uloz diete

daj na początek 3300 kcal i ułóż diete bez zbędnych dodatków typu sosy itp przetworzone produkty spożywcze

Węglowodany NIE SĄ dobre przy redukcji. Może nie tyle nie dobre, co nie powinno (nie można!) ich stosować w tak dużej ilości jak na masie. Myślę, że 2g na LBM będzie ok, ale niech się ekspert jakiś wypowie Większość węgli skup w posiłkach okołotreningowych, bo wtedy potrzeba Ci najwięcej energii i ww, które zjadasz nie zamienią się w tłuszcz [...]

Sorki, ale nie ułożę za Ciebie diety. Jak Tobie się nie chce, to mnie 2 razy bardziej się nie chce Ułóż dietę i wklej, to postaram się ją poprawić. A trening w domowych warunkach, to masz cały dział do tego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Przeczytać, ułożyć plan, pokazać do ewentualnej korekty. Wytrwałości życzę

Tak to wygląda :) tzn. pamietaj że jeśli chodzi o kcal, to musisz dostarczać o wiele więcej niż dostarczasz. Np. ty spalasz 2000, wiec musisz dostarczać z jedzenia 2500-3000. musisz dostarczać nadmiar kalorii aby waga szła do góry. Ułoż dietę, i może wyjdzię że odpowiednią ilość kalorii dostarczysz tylko z jedzenia i nie potrzebujesz gainera. Ale [...]

Jak chcesz zrzucić tłuszcz to przede wszystkim ułóż dietę redukcyjną i dodaj aeroby/interwały.

wiesz to nie jest tak że jeden trening niweluje efekty drugiego (no chyba że wykonujesz 2 jednocześnie)... jesli zaczołeś robic a6w to dobrze lepiej to niż wogle nie ćwiczyć... możesz spokojnie robić abs zarówno na treningu na mase jak i na redukcje...z twojego postu wynika że chcesz schudnąć i wyrzeźbić brzuch więc oprócz abs zrób trening [...]

[...] zdecydowanie,dodaj przed snem twarogu samego zeby katabolizmowi w nocy zapobiec.ja jakbym o 21 zjadl taki ciezkostrawny posilek jak ty to za dobrze bym sie nie czul...a wiec uloz diete w oparciu o takie skladniki,zrodlo bialka:piers z kury,wolowina,tunczyk,twarogi,nabial w rozsadnej ilosci (jogurty,mleko itp jak lubisz),ryby. weglowodany:ryz [...]

Prosić zawsze mozna, tyle, ze tu nie instytucja charytatywna i każdy musi popracować Ułóż dietę wg wskazówek z tego forum i treningi wg wskazówek z forum o treningu dla początkujących. Wpisz tutaj i pogadamy

ułóż diete i porządny plan treningowy, w tak młodym wieku na pewno masz na tyle samozaparcia, aby z odpowiednią dieta i treningiem zrobić spore efekty. Suplementy to tylko dodatek, pdo warunkiem ze dieta i trening sa bez zarzuty, a nie magiczny środek który po wzięciu dodaje nam niewiarygodnej siły i masy...

Doping nie dla Ciebie uloz diete i jak juz to kreatyne wez.

kamos1602 nie przejmuj się ja też na klatke biorę strasznie mało ok 56, ale mnie to nie obchodzi pomimo tego, że wszyscy moi koledzy uważają wl za jedyny wyznacznik siły, niektórzy nawet nie wiedzą jak wygląda przysiad ze sztangą ;D. Ułóż dietę, jak przytyjesz 10-15 kg od razu zobaczysz poprawe.

"co mam robić aby ten cel osiągnąć?" zacznij cwiczyc cale cialo ;] jesli przeczytales link to jak mozesz zadawac takie pytania??? uloz diete, na poczatek na rozruszanie jakies act, potem bazuj na zlozonych cwiczeniach

Cienko to wszystko wyglada, raz że masz tylko 2 hantle a to za mało aby cos pocwiczyc dwa masz tyle supli ze po prostu nie wykorzystasz tego odpowiednio bez odpowiedniego treningu i diety. Zainwestuj w sprzet jakis albo zapisz sie na silownie. Uloz diete 3 posilki to troche za malo, 5 mniejszych a bedzie napewno lepiej, i nie popelniaj bledow [...]

Ułóż dietę tak jak Ci napisałem post wcześniej czyli bez odżywek ew uwzględniając tylko Nitroprogen.

5 tygodni to bardzo mało na ocenę przyrostów, poczekaj z 2 miesiące i dopiero porównuj. o wzrost mięśni się nie bój, jedz dużo i zdrowo a będzie rosło, a najlepiej ułóż dietę na masę. żadnego roztrenowania nie rób, jednak plan przeładowany jak na początek. powinieneś zastosować głownie ćwiczenia wielostawowe, bez zbędnych izolatorów. popatrz na te [...]

[...] w 3 tygodnie? zrzucic 5 kg? 7 posilkow przy np. 1200 kcal? zycze powodzenia w jedzeniu okruszkow 3-4 to optimum Malinowa, posty podwieszone sie klaniaja a w skrocie: okresl swoje zapotrzebowanie uloz diete ustal plan treningowy (o ile cwiczysz/masz zamiar zaczac) daj to do sprawdzenia na forum do odpowiedznich dzialow zacznij stosowac powodzenia!

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

kreatyna? - przy stagnacji mięśni , nie uważam aby w Twoim wieku była Ci niezbędna. co do diety czemu wstawiasz do każdego posiłku białko ? najpierw ułóż dietę pod Twój plan dnia a w sytuacjach gdy nie przygotujesz posiłku o danej porze wtedy stosuj białko jako wypełnienie a nie jako składnik diety. podaruj sobie carbo zamiast tego kup kompleks [...]

Ułóż dietę normalną i stopniowo zwiększaj kcal, musisz podkręcić metabolizm trochę. To od tej ... wywal. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-26 15:11:24

i jeśli uważacie ze ta dieta jest dla mnie odpowiednia to napiszcie czy może mam coś do niej jeszcze dołożyć żeby efekty były lepsze i tutaj mam pierwsze pytanie odnośnie posiłku numer 1 czy nie dało by się zastąpić jajek czymś innym bo po prostu nie wyobrażam sobie jedzenia jajek codziennie od dziecka ich nie lubiłem sam sobie odpowiedziałeś [...]